誰でも手軽にできる！ 簡単快眠、寝る前ストレッチ
こんにちは。
現在進行形で
膝の上にいるとらまるが
重くて仕方がない
STUDIO IMPROVEのHARIMAです。
世の中はゴールデンウィークに
突入していますが
皆さんはどうお過ごしですか？
普段通りお仕事という人は
お疲れ様です。
あまり無理なさらないように。
旅行なんかに行く人は
お気をつけて。
そしてお土産よろしくですw
さて今日は
快眠できるストレッチなんかを
ちょっと紹介してみたいと思います。
まあ単純な話
寝る前に体をほぐして
頭をすっきりさせれば
気持ちよく寝られるんじゃないかと
思うのですがいかがでしょうw
というわけでまずは
上半身をほぐすこれ。
ポイントは
横から見たときにきちんと
四角の形になるよう
肩と手、足の付け根と膝
を垂直に置くこと。
それと大事なのは呼吸。
背中を丸めつつ息を吐き
背中を反らせつつ息を吸う。
吸うのも吐くのも鼻から。
寝息に出来るだけ近い状態で
力を抜いて優しく
大体5秒くらいかけて吸って
また5秒くらいかけて吐きます。
これを10回くらい。
僕のヒップホップクラスに
時々出てくれてる
ヨガの先生に聞いたら
この姿勢になるのも面倒だ
という人はこれでも良いそうです。
呼吸方法は上と全くいっしょ。
息は止めないで
自然な呼吸を意識しましょう。
次に股関節。
床もしくはベッドの上に座った状態で
足の裏同士を合わせ
その足を両手で持って
全身の力を抜いて体を前に倒す。
股関節が気持ち良く
伸びているところで止めて
そのままの姿勢で
ゆっくり呼吸を繰り返す。
鼻から吸って鼻から吐く
を1スーハーとすると
5スーハーくらいw
そして次は太もも。
足を伸ばして座った状態から
片足を曲げて上体を後ろに
ゆっくり倒す。
太ももが伸びているなー
と思うところで止めて
やっぱりゆっくり5スーハーくらい。
これを両足行って下さい。
あとは最後にこれ。
足の親指をもってぐりぐり回すw
これ、足の血行が良くなるそうで
血行が良くなると疲れもとれるし
良く眠れるようにもなります。
ネットなんかで調べると
寝る前のストレッチ方法は
色々と出てきますので
僕がここで紹介した以外にも
自分に合っているかもなー
と思うものは
取り入れてみると良いかもです。
ただし
やっぱり何事もやりすぎは良くないし
そもそも
寝る直前にやるストレッチなので
らくーに、ゆるーく
無理なくできるものをチョイスして下さい。
あとは
上に何度も書きましたが
呼吸が非常に大事です。
自分の呼吸に集中して、静かに
規則正しくスーハーするだけで
頭はすっきりしてきます。
ぜひ、お試し下さい(^-^)
まあ、吐くのも吸うのも
鼻からなので
実際はスースーですがｗ
というわけで、最近は朝早くから
とらまるに無理矢理起こされる
毎週土曜の20時から！
それと
毎週金曜18時半からの
キッズクラスもメンバー募集中です！
よろしくお願いします(^^)